30 gram

Posiłek 1 ( godzina 6.00) tłuszcz 1)Płatki owsiane 150 gram/17,85 gram białka/10,8 gram tłuszczu/103,95/ 580kcal 2)4 jaj kurzych/39,2 gram białka/38gram tłuszczu/śladowe ilośći węgli/436 3)Oliwa z oliwek 15ml /0gram białka/15gram tłuszczu/0 gram węglowodanu/132 kcal Bilans : 39,2gram białka/38 gram tłuszczu/104 gram węgla/798 kcal Posiłek 2 [...]

Ale chcesz tak brać po treningu? Czy mówisz o innych porach? Bo jeśli po treningu to polecam 50-70 gram Carbo + 1-2 gram tauryny + 5 gram kreatyny, a białko 20-30 min później. Natomiast jeśli mowa o innych porach to zdecydowanie odradzam łączenie białka i kreatyny. Co z tego że się wchłonie, skoro to będzie już kratynina. Liczy sie czas. Czyli w [...]

Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę na masę 60kg. Posiłek 1- 7:00 100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego 3 jajka kurze średnie razem : B:26/W:48/T:16 Posiłek 2- 10:00 100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego 100 gram serku twarogowego półtłustego razem : B:24/W:50/T:5 Posiłek 3- 13:30 100 gram ryżu białego 100 gram piersi z kurczaka 100 gram [...]

[...] o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: 496.54 gram : 124.14 Tłuszcz (30%) Kcal: 993.08 gram : 110.33 Aby przytyć 1 KG na Tydzień : Kcal - 4410.27 [...]

[...] wpc 80 (250ml mleka(zawartość tłuszczu 0,5% najlepiej) + 4-5 kromki chleba 10-15g masła 8.00 200g piersi z kurczaka + 50 g ryżu brązowego+ pomidory/sałata/ogórek 12.00 100 gram piersi z indyka + 50g ryżu brązowego +sałata/ pomidor 14.00 trening siłowy 16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny [...]

[...] mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych -300 ml mleka 3,2 - 2 kromki chleba -150 gram twarogu półtłustego -10 gram oliwy z oliwek Posiłek 2: 10.00: - 100 gram ryżu białego - 100 gram brokułu [...]

[...] mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych -300 ml mleka 3,2 - 2 kromki chleba -150 gram twarogu półtłustego -10 gram oliwy z oliwek Posiłek 2: 10.00: - 100 gram ryżu białego - 100 gram [...]

Do każdej porcji kreatyny 50-70 gram glukozy. A czekanie 30 minut jest umowne więc 5 minnut w tą czy tamtą nic nie zrobi. Pamiętaj 5 gram rano i po treingu 5 gram! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Pierwsze słyszę, że więcej niż jeden gram może zostać wydalony. Słyszałem, że więcej niż 6 gram jednorazowo może powodować zaburzenia w przewodzie pokarmowym. Jak weźmiesz więcej peptydu to też dostarczysz więcej niż 1 gram glutaminy jednorazowo, bo 30 % peptydu to czysta gluta. Doradca w dziale suplementacja

Dokładnie nie rób fazy nasycenia. Wystarczy 5 gram dziennie, ewentualnie w treningowy 2 razy po 5 gram-rano i po treningu, a w wolny w porze podobnej do treningu 30 minut przed posiłkiem. Dokup też carbo i bierz z kreatyną po treningu 50 gram. Doradca w dziale suplementacja

To już jest stosunkowo bardzo dobra kreatyna. Spożywaj przez okres pięciu tygodni, bez fazyt ładowania. Bierz z rana na pusty żołądek 5 gram i po treningu ta sama dawka (2 razy dziennie). Każdą dawkę najlepiej mieszaj z glukozą, w zależności od predyspozycji , od 30 do 50 gram glukozy na 5 gram kreatyny. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, [...]

Zamiast dextrozy kup na drui raz lukozę bo to jedno i to samo, a różnica cen jest ogromna! Kreatynę bierz rano na 30min przed śniadaniem 5 gram i popij 50 gramami glukozy(dextrozy) rozpuszczonej w wodzie oraz 5 gram po treningu popijając 50 gramami glukozy(dextrozy)- to w dni treningowe w nietreninowe bierz 5 gram na 30 min przed śniadaniem i [...]

[...] tygodni - Model odżywiania? No, to jakoś będzie tak (posiłki co 2.5 godziny, jedynie pierwszą dawkę białka spożywam 30 minut przed właściwym posiłkiem) 1. 30g bialka 2. 125 gram płatków śniadaniowych (bez mleka) 3. 4 jaja 5. 225 gram mięska z kurczaka 6. 250 gram twarogu 7. 4 jaja 8. puszka tuńczyka 9. 30g białka - Owoce pomiędzy posiłkami 3-4 [...]

[...] czubata jesli nieco wieksza lub glebsza to bierzesz bardziej plaska. A tutaj tak na wszeli wypadek... jak brac kreatyne: Kreatyne bierz 2 razy dziennie: raz rano naczczo 5 gram zarowno w dni treningowe i nietreningowe, a drugi raz po treningu 5 gram (w dni terningowe) i przed snem na pusty zoladek taz 5 gram (w dni nietreningowe). Najlepiej [...]

Moze tak byc, moze byc tez tak jak mowia koledzy. Stosowanie kreatyny: Kreatyne bierz 2 razy dziennie: raz rano naczczo 5 gram zarowno w dni treningowe i nietreningowe, a drugi raz po treningu 5 gram (w dni terningowe) i przed snem na pusty zoladek taz 5 gram (w dni nietreningowe). Najlepiej bierz ja razem z glukoza 30-50g rozpuszczonej w [...]

Gajner: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE [...]

[...] to tej kreatyny trochę za dużo (chyba że rozłozysz na dwa cykle). Kreatynę bierz w porcji 5 g. Rano po przebudzeniu (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też z gluatmina ale [...]

Proponuję po treninu dac 70 gram gainera,i carbo już nie musisz-carbo uzupełniaj w ciągu dnia. Bialko-wpc proponuję dac na 30 minut przed treningiem 15 gram i 15 gram carbo. Reszta jest ok Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]

no ja dostalem slicznego sheikera ;) i miarke, miedzyczasie sie postaralem o inna miarke wyslano mi z pewnego sklepu internetowego i napisano ze ma ok 35 gram, i ja juz nic nie wiem ;) bo jedna jest wieksza od drugiej jesli ta wyslana przez olimpa ma 35 gram to jest srednio zawartosc czubata lyzki stolowej a ta drugo ta ok poltora lyski stolowej [...]

[...] w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram tłuszczu powinienem spożywać - 50g Tyle gram białka powinienem spożywać - 165g Kalorie z białka - 660 Kalorie z węglowodanów - 1400 Tyle gram węglowodanów powinienem [...]